合欢山群峰橫跨南投縣與花蓮縣，是台灣最親民的百岳登山路線之一。主峰海拔3,417公尺、東峰3,421公尺，適合初次挑戰高山的新手，但完善準備仍是成功登頂的關鍵。本指南將分為五大面向，助您安全享受高山之美。
一、行程規劃與體能訓練 路線選擇主峰步道：全長1.8公里，往返約2-3小時，坡度平緩
東峰步道：全長1.3公里，往返約2小時，石階較陡但視野開闊
石門山：台灣最易攻頂的百岳，僅需30分鐘
體能準備登山前1個月開始訓練：每日快走30分鐘或階梯練習
高山空氣稀薄，建議先進行中海拔山區適應（如溪頭、阿里山）
避免熬夜、飲酒，維持良好生理狀態
申請須知：合歡山群峰雖免辦入山證，但需注意太魯閣國家公園的開放時間（日出至日落），冬季部分路段可能因積雪封閉。 二、裝備清單檢查 必要裝備衣著：三明治穿法（排汗層+保暖層+防風防水外套）
鞋子：防滑登山鞋或運動鞋（避免新鞋）
背包：20-30升容量，附雨罩
防曬：寬緣帽、太陽眼鏡、SPF50+防曬乳
其他：登山杖、頭燈、手機、行動電源
建議攜帶簡易醫療包（OK繃、止痛藥、高山症藥物）
保暖手套與毛帽（山頂溫度可能低於10℃）
輕便雨衣（山區天氣多變）
登山APP（如Hikingbook記錄軌跡）
小技巧：背包重量勿超過體重的10%，可先在家模擬負重練習。 三、飲食與水分管理水分：至少攜帶1.5升水，每30分鐘補充100-200c.c.
行動糧：能量棒、堅果、巧克力等輕便高熱量食物
午餐：飯糰、三明治等易消化食材，避免過油膩
禁忌：避免大量咖啡因飲品（可能加速脱水）
四、高山症預防與應對合歡山海拔超過3,000公尺，約有25%登山者可能出現輕微高山症狀：
預防措施：
登山前日在清境農場（海拔1,800公尺）過夜適應
登頂日放慢速度，每上升300公尺休息10分鐘
保持深呼吸，避免急促喘氣
症狀辨識：頭痛、噁心、暈眩、失眠等
緊急處理：立即下撤至低海拔，必要時就醫
五、安全守則與環保原則 安全第一結伴同行，勿單獨行動
出發前查詢氣象（中央氣象局「合歡山」预报）
下午2點前下山，避開午後濃霧與雷雨
懸崖路段勿冒險拍照
無痕山林帶走所有垃圾（包括果皮）
不餵食野生動物（如金翼白眉）
沿步道行走，避免踩踏高山植被
降低音量，維護山林寧靜
緊急聯絡：迷途或受傷時撥打119或112，清楚說明所在位置（可參考步道里程樁編號）。太魯閣國家公園管理處電話：03-8621100。 結語合歡山的美景值得用心體驗，但安全永遠是回家唯一的路。妥善準備、量力而為，您將能安心享受杜鵑花海、雲海日出與星空銀河的自然饗宴。祝您登山愉快！
最後更新日期：2024年7月
